„5. Stojąc na prawej nodze, lekko przechylić się w prawo, prawą ręką trzymać się za oparcie krzesła lub ścianę. Swobodne wymachy lewą, potem prawą nogą.
6. Nogi w rozkroku. Pochylić się do przodu i swobodnie zrobić przysiad, a rozluźnione ręce położyć na kolana.
Ćwiczenia te należy wykonywać w czasie treningów z dużym obciążeniem; ćwiczenia wymagające dużego wysiłku na przemian z gimnastyką rozluźniającą.
AUTOMASAŻ
Masaż, usuwający zmęczenie mięśni, pobudzający krążenie krwi i przemianę materii, znany jest od bardzo dawna. Również obecnie odgrywa on duże znaczenie ze względu na swoje właściwości lecznicze, wpływa na poprawę zdrowotności człowieka. Lekarze zalecają stosowanie masażu przy wielu chorobach. Zdrowy człowiek może bez trudu wykonywać masaż osobiście.
Automasaż najlepiej jest stosować po gimnastyce porannej albo po treningu, przy całkowitym rozluźnieniu mięśni. Aby docenić wpływ tego wspaniałego środka na nasz nastrój i samopoczucie, wystarczy przynajmniej raz doświadczyć na sobie jego działania. A nauczyć się wykonywać własnoręcznie masaż jest bardzo prosto.
Najbardziej znanym sposobem automasażu jest masowanie skóry; należy od tego zaczynać i tym kończyć każdy masaż. Innym sposobem, wymagającym więcej energii, jest ugniatanie. Wykonuje się je przy pomocy podstawy dłoni i dużego palca. Aby zwiększyć nacisk, należy położyć jedną dłoń na drugą. W czasie ugniatania zwiększa się przepływ krwi w skórze i tkance mięśniowej.“(13)